Kaixo, irakurle maiteok! Fruitu lehorrak edozein dieta osasuntsuren osagai ezinbestekoak dira. Ezinbesteko mineralen, bitaminaren, zuntzaren, ezinbesteko olioen eta gorputzak behar dituen beste substantzien iturria dira.
Gaur gizonentzako fruitu lehor osasuntsuenak zeintzuk diren hitz egingo dugu.
Zerrenda
Gretsky
Antzinako Babiloniako apaizek populazio arruntari "biziaren zuhaitza" jatea debekatu zioen kondaira bat da. Hala deitzen zioten. Ba al dakizu zergatik? Garapen mental aktiboaren beldur zirenez, errentagarriagoa zen jendeak ezer gutxi ulertzen zuenean, honek kontrolatzea errazten zuen.
Haren erdiak garunaren hemisferioekin alderatzen dira, horregatik memoria sendotu, pentsamendu-abiadura handitu, etab.
Baina hauek ez dira intxaurrak dituen propietate guztiak. Horietako batzuk ez dira hain ezagunak, adibidez, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du, odoleko kolesterol maila eta baita odol-presioa ere. Energia ematen du eta hezur-ehuna sendotzen du, tiroideo gaixotasunei aurre egiten die. Proteina, zuntz, E bitamina, potasio eta antioxidatzaileen iturria da.
Gizonentzat, ordezkaezina da, prostatitisa eta adenoma agertzea eragozten baitu. Espermaren kalitatea eta espermaren jarduera hobetzen ditu.
Testosterona areagotzen laguntzen du. Hau, termino sinpleetan, maskulinitatearen arduraduna den hormona da.
Hau da, muskulu-masa lortzeko prozesuan parte hartzen du, koipea gorputzean banatzen du, sabeleko edo bularreko eremuan pilatu ez dadin. Odol-zirkulazioa hobetzen du, ondorioz, muntaketa posible bihurtzen da eta sexu-desioa eragiten du.
Brasildarra
Kaputxinoen arteko hierarkia batzuetan Brasilgo fruitu lehorren araberakoa da. Oso indartsuak dira eta tximino guztiak ez dira gai muinetara iristeko. Jakinduria eta indarra erakustea lortu zuenak mantenugaiak ez ezik, senideen aitortza ere jasotzen ditu.
Selenio antioxidatzailearen iturri kolosala da; gizateriaren erdi indartsuaren ordezkari batzuek minbizia eta prostatako beste arazo batzuk zor dizkiote. Espermaren jarduera baxurako eraginkorra. HIESa eta asma prebenitzeko ere erabiltzen da.
Bihotzeko osasunerako, immunitaterako, E bitamina, zuntz, omega-3 eta omega-6 beharrezkoak diren fitoesteroletan aberatsa.
Arginina aminoazidoa ere badu. Gorputzak ezin du arginina nahikoa ekoitzi, beraz, oso garrantzitsua da zure dietan sartzea.
Produktu kimikorik, substantzia kaltegarririk eta bigarren mailako efekturik gabe, nahiko erraza da gizonezkoen boterea indartzea egunean 3 fruitu lehorrak bakarrik janez. Ez besterik, gehiegizkoarekin guztiz kontrako efektua gertatzen baita.
Anakardoa
Anaardoak afrodisiakotzat hartu izan dira beti eta, printzipioz, hala da, bertan dauden mikroelementuek espermatozoidearen eta libidoaren kalitatea hobetzen dutelako.
Baina hau ez da bere propietate positibo bakarra. Ugalkortasuna areagotzeko gai da, hau da, ugalketa funtzioan eragin onuragarria du.
Garuneko jarduera suspertzen du, eta hori oso garrantzitsua da maila sozial jakin batera iritsi nahi duten gizonentzat. Testosteronak lorpenetarako eta ekintza erasokorretarako energia ematen du, saihestezinak direnak lehian, lehian eta zure iritzia edo hurbileko pertsonen defentsan.
Bihotzeko ontziak kolesteroletik babesten ditu, beraz, bihotzekoak izateko arriskua nabarmen murrizten da. Eta urteekin "gazteagoa" egiten da, 20 urteko mutilengan ere gertatzen da. Kolesterola ere arriskutsua da kirola oztopatzen duelako, eta indarra eta erresistentzia garatzea oso beharrezkoa da gizon gehienentzat.
Almendra
Almendrak gure balorazioa nagusitzen du gaur beren propietateei dagokienez. Mineral eta bitamina biltegi bat besterik ez da. Kaltzio, potasio, magnesio, arginina eta beste funtsezko substantzia kontzentrazio handia dauka.
Hori dela eta, astean hainbat aldiz ere almendra-aleak janez, libidoa handituko duzu eta pixkanaka pisua berreskuratuko duzu, kilo gehigarriak galtzeko aukera ematen baitu proteina asko eta aldi berean gantz saturatu batzuk dituelako.
Eta honek, bide batez, paper garrantzitsua izango du zure bizitza sexualean. Txinako zientzialariek ondorioztatu dute sabela handi batek batzuetan sexu-harremanetan zehar sentsazioak eragiten dituela eta ez onerako.
Gainera, almendrari esker, zure sistema kardiobaskularra sendotuko duzu eta sendoago bihurtuko zara. Babestu zure gorputza erradikal askeetatik, estresetatik eta aurre egin insomnioari ere.
Pecana
Pecana ez da bereziki ezaguna jende askorentzat, baina bere sendatzeko propietate eskergarriak dira. Nahiko kaloria asko du; 100 gramok ia 700 kilokaloria dituzte. Baina gehiegikeriarik egiten ez baduzu, imajinatu zenbat energia lor dezakezun mokadu batean. Kiroletarako edo sexurako, zalantzarik gabe, ez da sobera izango.
Bere konposizioan antioxidatzaileen kantitatean liderra da. Horien artean zeaxantina, betakarotenoa, luteina eta azido elagikoa daude.
Horiei esker, ezin duzu prostatako minbiziaren eta bihotzeko arazoen beldur izan. Dagoeneko minbizi-zelulak sortu badira ere, gamma tokoferolak suntsituko ditu, osasuntsuak osorik utziz.
Pistatxoak
Eguneroko estresa dela eta, gizonezkoek beren osasuna arriskuan jartzen dute alkohola edo nikotina kontsumituz. Ohitura txar hauek bihotzaren funtzionamenduari ez ezik, muntaketari ere eragiten diote. Pistatxoak eraginkorrak dira inpotentziaren, bihotzeko edo hodietako gaixotasunen aurkako borrokan.
Baina gaziak ez direnak aukeratu behar dituzu, askotan garagardo mokadu gisa erosten direnak, baina zapore-ezpurutasunik gabe. Produktu hutsa bakarrik.
Testosterona ekoizpen aktiboa estimulatzen dute, espermaren kalitatea hobetzen dute, eta horrek ugalkortasuna areagotzen du.
Beste fruitu lehorrak bezala, arginina, gantz-azido, oligoelementu eta beste substantzia onuragarrietan aberatsak dira.
Pinaiak
Arginina, E bitamina, Omega-3, Omega-6, tokoferola eta B bitaminak (fosforoa, boroa, kobrea) ugaltze-aparatuaren funtzionamendu egokia bermatzen du.
Potentzia arazoak gorputzean estresaren eragin negatiboengatik edo neke kronikoengatik sortzen badira, orduan zedroa ondo etorriko da. Nerbio sistemaren funtzionamendua normalizatzen laguntzen du.
Horren arabera, pertsona bat lasaiago bihurtzen da eta ez du bortizki erreakzionatzen haserre txikienari, sortzen diren zailtasunak nahiko lasai hautematen.
Zink asko dauka, eta horrek sexu hormonen eta gizonezkoen zelula osasuntsuen ekoizpena bermatzen du. Nukleoetan aurkitzen den iodoak tiroide-guruinaren funtzionamendua bermatzen du, gabezia betez. Zedroak odol-hodien hormak sendotzen laguntzen du, kolesterola kentzen du eta odol-presioa jaisten du.
Hururra
Proteina, burdina, potasioa, kaltzioa, zinka, proteina, ziamina, kobaltoa eta niazina eduki handiagatik ezaguna da. Horri esker, arteriak erlaxatu eta kolesteroletik garbitu ditzakezu. Odol-fluxua hobetzen du, testosterona maila handitzen du eta espermaren jardueran eragin positiboa du.
Eta horrek guztiak, zuk zeuk ulertzen duzun bezala, zeregin handia du gizonaren sexu-bizitza osoa eta kalitatezkoa bermatzeko.
Prostatako guruin handitzeko erabilgarria da, eta, oro har, hurrak gizateriaren erdi indartsuenaren ordezkarien dietaren parte dira, batez ere helduaroan daudenak.
Nola erabili?
Kontuz ibili behar duzu eta ez gehiegi erabili fruitu lehorrak, kaloria asko baitute. Funtsean, beste edozein produktu bezala. Asko ez da beti ona.
Gutxi gorabehera 100 gramo produktuk 500 kilokaloria ditu. Lasaigarria da zuntz kopuru handia dela eta, %40 baino ez direla xurgatzen. Gainerako %50-60 digestiora bera doa.
Egokiena, egunean mota desberdinetako 20 gramo inguru jan. Egunaren lehen erdian gomendatzen da oheratu aurretik digestio-aparatua ez zamatzeko. Nahiz eta "gau ez-aspergarria" espero baduzu, ez dira soberan izango, energia ez ezik, muntaketa hobetuz ere genitaleetarako odol-fluxua areagotuz.
Gomendioak
- Erabili mokadu arin gisa. Bereziki erabilgarria da cookieak, gozokiak eta bestelako gozokiak haiekin ordezkatzen badituzu. Haragiaren ordezko gisa ere egokiak dira, arrazoiren bategatik bere kontsumoa mugatzea merezi badu. Bide batez, fruitu lehorretan edo zerealekin nahastu dezakezu, orduan gosari zaporetsua ez ezik, oso nutritiboa ere lortuko duzu.
- Maiz buruko minak izateko joera dutenek kontuz ibili behar dute, kerneletan dagoen tiraminak bere itxura eragin dezake eta.
- Lanera, gimnasiora, kirola egiterakoan erabiltzeko eta muskulu-masa eraikitzen laguntzeko errazak diren barrak egin ditzakezu. Nukleoen nahasketa bat hartu edo gogokoenak aukeratu, birrindu eta eztiarekin nahastu behar dituzu. Ondoren, eskuak ur hotzarekin busti ondoren, biribil ezazu lortutako masa barra edo bolatan, nahi duzun moduan. Pixka bat lehor daudenean, bildu paperean edo film batean.
- Gehitu entsaladei, bai barazkiak, bai frutak.
- Gomendagarria da edozein fruitu lehorrak krema garratzarekin nahastea, zutitzearen disfuntzioari aurre egiteko. Eta muntaketa hobetzeko besterik ez. Efektua iraunkorra eta egonkorra izango da, hau da, etenik gabe, nahasketa hau egunero erabiltzen baduzu. Anoa bat gutxi gorabehera 10 pieza eta krema garratza kopuru txiki bat da. Nahasketa hau nahiko nutritiboa da, beraz, ez duzu bere kopurua handitu behar, bestela pisua irabazten hasiko zara.
- Gomendagarria da almendrak otorduak baino 20 minutu lehenago kontsumitzea, hobeto xurgatzeko.
- Kontuan izan, benetan haziak, kakahueteak, almendrak eta abar nahi badituzu, estres larriaren ondorioz antioxidatzaileak edo zinka behar dituzula esan nahi du. Nahiz eta zientzialariek hainbat nukleoekiko maitasuna adierazi dute megahirietako biztanleen artean zuzenean. Bizitzaren erritmo azkarrak, lehiak eta eguneroko arazo ugariek nerbio-hausteak eragiten dituzte. Zein pistatxok, zedroek, anaardoek aurre egiten laguntzen dioten. . .
Osatzea
Ikusten duzunez, elikadura egokiak eragin handia du gorputzean. Ez dago ezer zaila zure dietan elikagai osasuntsu batzuk sartzea. Horrek gaixotasun askoren prebentziorako eta aldi berean tratamendu gisa balioko du gertatzen badira.
Zure gorputzak lan handia egiten du segundo bakoitzean, ondo senti zaitezen eta bizi zaren egunero gozatu ahal izateko. Lagundu iezaiozu zeregin zail honetan. Inoiz ez da berandu bizimodu osasuntsua eramaten hasteko, eta dibidenduak ez dira luze izango umore onaren eta indarren moduan.
Zoriona zuri eta, noski, osasuna!